Antingen tar du upp stången från marken eller så tar du den ifrån ett rack. Innan du lägger stången bak på ryggen spänn hela kroppen så att stången har en tight kropp att ligga på. Håll händerna utanför den blanka ytan på stången, det är lättare att spänna ryggen om du kramar om stången hårt och det är lättare att krama om stången hårt om du håller smalt. Stången ska inte ligga upp på nacken utan precis nedanför på övre delen av ryggen. Precis som alla typer av knäböj, håll upp rygg, blick, och initiera rörelsen med höften bakåt, som om du skulle sätta dig på en stol. Håll höften, bålen och hela överkroppen så spänd du bara kan, tappa aldrig kontroll under rörelsens gång, gå ner så djupt du har kontroll (höftveck passerar knäled är målet) och ställ dig sedan upp.