Börja utsträckt i kroppen och gå ner så att bröst och lår nuddar marken och ta dig sedan upp för att lämna marken med fötterna, sträcka ut höften och hela kroppen, och klappa bakom huvudet. Du kan ta dig ner och upp ur din burpee precis som du vill, kliva, hoppa, ramla, men repetitionen räknas inte förrän du har lämnat marken och sträckt ut dig. Tips är att försöka få höften högt när du hoppar upp och få fötterna så nära händerna du kan; rörelsen blir då mindre än om du t.ex. hoppar upp och landar djupt i en knäböj, då du i det fallet måste sträcka ut dig ifrån knäböjen och övningen blir onödigt stor.