Grundrörelsen är att stången ska upp på axlarna genom en clean, för att sedan gå upp ovanför huvudet genom en jerk. Det kan antingen vara power clean – du fångar skivstången ovanför 90 grader i höften (ej ner i knäböj) – eller i en squat clean – du fångar skivstången under 90 grader i höften (ner i en knäböj). Från marken tar du skivstången med rak och spänd rygg till höften, där all kraft sker, och du ”hoppar” upp skivstången på axlarna. Håll stången en bit utanför den blanka ytan. Här gör du antingen en push jerk eller en split jerk. Det är samma start i rörelsen, du böjer benen med stången på axlarna och kastar den uppåt, men skillnaden är att i en push jerk hoppar du under med fötterna i sidled, medan du i en split jerk hoppar fram med ett ben och bak med det andra. När stången är utlåst på raka armar och du står höftbredd med fötterna är repetitionen klar och du börjar om ifrån marken.