I ryggliggande position på marken, driv ner ländryggen mot marken och håll upp bröstryggen. Hela kroppen ska vara spänd men fokus är att hålla nere ländryggen och träna bålen. Det ska inte gå att stoppa in en hand under din länd, noll glapp. Det är tyngre med raka ben och armar, lättare med böjda ben och armar. Håll exakt samma position och gunga fram och tillbaka på samma punkt på ländryggen. Målet är att avståndet mellan bröstkorg och knän aldrig ska bli större eller mindre.