Som alla kettlebellövningar tar du upp kulan till höften genom ett marklyft, spänd rygg och bål. Sätt fart på kulan med hjälp av höften – tänk du ska kasta den framåt, samma aggressiva kraft – och använda den kraften för att driva kulan upp på bröstet i en s.k. rackposition. På bröstet dippar du ner benen och använder den kraften för att kasta och driva upp kulan på rak arm. Sedan går du ner till höften igen. Detta kan göras med både en eller två kulor, står det inte explicit två är det automatiskt en kula.