Som alla kettlebellövningar tar du upp kulan till höften genom ett marklyft, spänd rygg och bål. Sätt fart på kulan med hjälp av höften – tänk du ska kasta den framåt, samma aggressiva kraft – och använda den kraften för att driva kulan upp på bröstet i en s.k. rackposition. Var aggressiv i rörelsen när du drar kulan in emot dig på bröstet, slappnar du av och låter kulan trilla ner på dig kommer det att göra ont. Tryck till med höften och driv armbågen snabbt bakåt för att få kulan mot bröstet. Håll alltid kulan nära höften när du svingar så att den inte går nära marken. Detta kan göras med både en eller två kulor, står det inte explicit två är det automatiskt en kula.