Ta upp kulan till höften genom ett marklyft, spänd rygg och bål. I en enda rörelse driv kulan upp på rak, utlåst arm. Du använder höften aggressivt, som om du skulle kasta kulan framåt, och den kraften använder du sen för att få kulan hela vägen upp. När kulan har kommit ungefär ögonhöjd drar du armbågen bakåt och i samma rörelse snabbt slår handen framåt, för att få kulan att landa mjukt på handleden. Är du avslappnad i den rörelsen kommer kulan att slå emot handleden (aj) men är du snabb och hård kommer det inte att kännas. Håll alltid kulan nära höften när du svingar så att den inte går nära marken. Detta kan göras med både en eller två kulor, står det inte explicit två är det automatiskt en kula.