Stå höft/axelbredd med fötterna och ta upp kettlebellen till höften genom ett marklyft – spänd, rak rygg och tight bål. Sätt fart på kulan genom att tänka du ska kasta den framåt, alltså att du använder benen och höften och skjutsar på. Armarna är lätt spända men de drar ej kulan uppåt, det är kraften ifrån ben som gör. Svinga kulan upp så att den är helt ovanför huvudet – du får ha böjda eller raka armar – men du behöver ej svinga kulan högre upp. Håll alltid kulan nära höften när du svingar så att den inte går nära marken.