Stå höft/axelbrett med fötterna och gå ner med spänd rygg, bål och höft till stången. Håll stången precis utanför den blanka ytan och tryck dig ifrån marken med benen så att du ställer dig upp med stången. Håll alltid så hårt du bara kan i stången. Marklyft är en benövning, det är benen som arbetar stången uppåt till höften, ej ryggen. Tänk dig att ryggen är som i en plankposition, den bara stabiliserar. Marklyftet är klart när du sträckt ut benen och axel, höft och häl är i en rak linje. Du ska alltid ha en rak rygg och naturlig svank, ej böja ländryggen under någon del av lyftet. I startpositionen ska du vara i jämvikt över stången, med balans i hela foten.