Antingen börjar du ifrån rack, tar stången bak på ryggen och pressar upp den på raka armar, eller så tar du upp den ifrån marken genom ett ryck. Du håller stången på raka, utlåsta, armar med ett brett grepp (lika brett som ditt ryck) och går ner i en knäböj. Stå höft/axelbredd med fötterna och börja utsträckt i höft och ben. Initiera rörelsen genom att rumpan går bakåt, som om du skulle sätta dig på en stol, och gå ner så att höftvecket har passerat knäleden. Gör inte detta snabbare än du känner att du har total kontroll i rörelsen hela tiden. Kämpa för att hålla stången rakt ovanför dig under hela lyftet och aldrig böja armarna.