Stå på ena benet och gå ner i en enbensknäböj. Håll höften rak, i linje med knäet, så att höften inte sticker ut åt sidan och knäet faller in. Precis som en vanlig knäböj, börja med att höften går lätt bakåt och ha kvar vikt i hela foten. Ha motsatt ben så sträckt som du kan och ha upp motsatta foten ifrån marken. Gå ner tills höftvecket är under knäet och tryck dig sedan upp till stående.