Ta stången antingen ifrån ett rack eller ifrån marken och lägg den i fin rackposition med höga armbågar. Optimalt kan du hålla hela handen om stången med armbågarna lätt framför och under skivstången, men första prioritet är att du kan vila skivstången på hela axlarna; behöver du alltså släppa ut skivstången i fingertopparna för att få upp armbågarna gör du det. Böj benen lätt och håll ryggen upp och rak och tryck sedan stången upp på raka armar i en rörelse. Du får ej hoppa under skivstången igen, t.ex. som i en push jerk utan det är en enda rörelse uppåt.