Ta tag i handtaget och spänn ryggen, precis som ett marklyft. Tryck därefter med benen tills du passerat knäna, dra sedan med ryggen och avsluta med armarna mot bröstbenet. Gå omvänd väg tillbaka; ut på raka armar, böj höften framåt och böj sedan benen. Försök hålla hela foten i plattan, det är okej att lätta lite med hälen för att få ett långt drag, men det största misstaget du kan göra är att bara låta knäna sticka rakt upp mot taket och endast ro med tårna.