Ta stången antingen ifrån ett rack eller ifrån marken och lägg den i fin rackposition med höga armbågar. Optimalt kan du hålla hela handen om stången med armbågarna lätt framför och under skivstången, men första prioritet är att du kan vila skivstången på hela axlarna; behöver du alltså släppa ut skivstången i fingertopparna för att få upp armbågarna gör du det. Gå sedan ner i en full knäböj – höftvecket under knävecket – och driv stången upp på raka armar. Gå sedan direkt ner med stången på axlarna och ner i knäböjen igen. Driv huvudsakligen med benen och pressa inte med armarna förrän du har låst ut benen hela vägen. Det handlar väldigt mycket om tajming så att inte axlar eller ben tar för mycket av arbetet. Försök att andas hela tiden!