Program for week 51
| A | Intervall / Tid | B | Info | |
| Måndag | Amrap 4 + 4 x4. Vila 2 min emellan. 5 strikta pullups 10/10 strikt hantelpress 10/10 russian step up Direkt efter valfri flåsmaskin5 strikta pullups 10/10 enbensmarklyft med KB samma arm 10 strikta ttb Direkt efter valfri flåsmaskin |
Först är det 4min amrap av styrketräning, sedan direkt efter 4min flås. Vila 2, sedan samma sak med styrketräning del två. Två ggr vardera.
|
||
| Tisdag | TTB-kip teknik | EMOM 30 1. 8-16 cal row 2. 10-15 boxjump step down 3. 8-16 burpee 4. 10-15 ttb |
||
| Onsdag | 1 squat clean + 1 hang squat clean + 1 front squat E90sec x10 öka vikt under tiden | Amrap 10 | 1-2-3 2-4-6Squat clean 60/40 Bar facing burpee |
|
| Torsdag | push jerk, tre reps start 90sek x8. Skivstång från marken. | TC 22 | Buy in: 50/40 cal rodd 3 varv 15 stoh 50/35 30 box jump over 15 pullups Cash out: 50/40 cal rodd |
|
| Fredag | Styrkeklass: Marklyft tung tia inom 12min. Touch and go.Push press 6-8 reps med hantlar/kb Vila 30sek Strikta pullups 6-8 rep Vila 30 sek Bicepcurl 6-8 rep Vila 30sek X3 |
Amrap 25 Endast wod6 squat snatch 60/40kg 20 ttb 10/10 pistol/tunga utfall 10 strikta hspu/pik-hspu |
||
| Lördag | Teamwod | Lag av två dela valfritt
150 cal rodd Tc: 35 |
||
| Söndag | Styrkeklass Otm 301: 4/4-6/6 pistols/lunges med vikt 2: lutande stångrodd supinerat 8-10 reps 3: 6-10 strikta ttb 4: enbensmarklyft 4-5 per ben kula samma sida 5: 1-2 Wall climbs |
Amrap 30 Dela valfritt lag av två 60 cal rodd 30 ttb 60 wall ball 30 pullups 60 synkade burpee |
