crossfit
crossfit

STOCKHOLM

Nyköping

crossfit
  • Home
  • MY ACCOUNT
  • Our Services
  • About us
  • Sign up
  • FAQ
  • Login
    • English (en)English
    • Svenska (sv)Svenska

Week 51

instagramfacebook

Week 51

instagramfacebook
instagramfacebook

Week 51

30 November 2018

Program for week 51

A Intervall / Tid B Info
Måndag Amrap 4 + 4 x4. Vila 2 min emellan.
5 strikta pullups
10/10 strikt hantelpress
10/10 russian step up
Direkt efter valfri flåsmaskin5 strikta pullups
10/10 enbensmarklyft med KB samma arm
10 strikta ttb
Direkt efter valfri flåsmaskin
Först är det 4min amrap av styrketräning, sedan direkt efter 4min flås. Vila 2, sedan samma sak med styrketräning del två. Två ggr vardera.
Tisdag TTB-kip teknik EMOM 30
1. 8-16 cal row
2. 10-15 boxjump step down
3. 8-16 burpee
4. 10-15 ttb
Onsdag 1 squat clean + 1 hang squat clean + 1 front squat E90sec x10 öka vikt under tiden Amrap 10 1-2-3
2-4-6Squat clean 60/40
Bar facing burpee
Torsdag push jerk, tre reps start 90sek x8. Skivstång från marken. TC 22 Buy in: 50/40 cal rodd
3 varv
15 stoh 50/35
30 box jump over
15 pullups
Cash out: 50/40 cal rodd
Fredag Styrkeklass:
Marklyft tung tia inom 12min. Touch and go.Push press 6-8 reps med hantlar/kb
Vila 30sek
Strikta pullups 6-8 rep
Vila 30 sek
Bicepcurl 6-8 rep
Vila 30sek
X3
Amrap 25
Endast wod6 squat snatch 60/40kg
20 ttb
10/10 pistol/tunga utfall
10 strikta hspu/pik-hspu
Lördag Teamwod Lag av två dela valfritt

150 cal rodd
150 Wall balls
150 du
150 burpee

Tc: 35

Söndag Styrkeklass
Otm 301: 4/4-6/6 pistols/lunges med vikt
2: lutande stångrodd supinerat 8-10 reps
3: 6-10 strikta ttb
4: enbensmarklyft 4-5 per ben kula samma sida
5: 1-2 Wall climbs
Amrap 30
Dela valfritt lag av två
60 cal rodd
30 ttb
60 wall ball
30 pullups
60 synkade burpee
Download Nulled WordPress Themes
Download Premium WordPress Themes Free
Download Premium WordPress Themes Free
Download Best WordPress Themes Free Download
free download udemy course
download redmi firmware
Free Download WordPress Themes
free online course
Return Top

Visit Us

Sergelgatan 19, Sthlm, Q-park entrance, -2 floors

Reception Hours: Mon-Fri 10-20

*Garage closes 19:00, call Q-Park Support

 

Contact Us

info@crossfitsolid.se

08 – 38 61 88

Visit Us

Gasverksvägen 5

611 35 Nyköping

 

Contact Us

info@crossfitsolidnykoping.se

08 – 38 61 88

crossfit

Stockholm

Nyköping

logoone
logotwo

Useful links

  • Schedule & Booking
  • Solid Webshop
crissfir-journal
instagram facebook
register Form

crossfit

STOCKHOLM

Nyköping

crossfit
Cancel

Lost your password? Please enter your email address. You will receive mail with link to set new password.

Cancel

GDPR

Download WordPress Themes Free
Premium WordPress Themes Download
Download WordPress Themes Free
Download Premium WordPress Themes Free
online free course
download karbonn firmware
Download Premium WordPress Themes Free
ZG93bmxvYWQgbHluZGEgY291cnNlIGZyZWU=
Download Best WordPress Themes Free Download
Premium WordPress Themes Download
Free Download WordPress Themes
Premium WordPress Themes Download
ZG93bmxvYWQgbHluZGEgY291cnNlIGZyZWU=
download micromax firmware
Download WordPress Themes
online free course