Program for week 1
| A | Intervall / Tid | B | |
| Måndag | |||
| Tisdag | |||
| Onsdag |
power snatch + hang power snatch 1+2. Var 90 sekund
|
Onsdag
1 on, 1 off, 4 hela varv av: |
|
| Torsdag | back squat 8-10 rep 2020 x4 vila 90sek emellan | 3 varv på tid
15 hantelthrusters 22,5/15kg Tc 12 |
|
| Fredag | Tre varv bulgarian split squats 8-10 reps Vila 60sek Filly press 8-10 rep Vila 60sek |
Amrap 10 20/16 cal row 10 burpees 5 Clean and jerks 60/40 kg |
|
| Lördag | 20 rounds for time 2 man team, 1 round each: 6 Power Snatch 40/30kg 9 Burpees 12 Wallballs Tc 40 |
||
| Söndag |
6 varv på tid
14 HSPU 14 thrusters 60/40 14 knees to elbows 14 marklyft 110/70 14 burpees 14 kettlebellsvingar 32/24kg 14 pullups Tc 40 |
