crossfit
crossfit

STOCKHOLM

Nyköping

crossfit
  • Home
  • MY ACCOUNT
  • Our Services
  • About us
  • Sign up
  • FAQ
  • Login
    • English (en)English
    • Svenska (sv)Svenska

Week 2

instagramfacebook

Week 2

instagramfacebook
instagramfacebook

Week 2

7 January 2019

Programming for week 2

A Intervall / Tid B Info
Måndag Amrap 4 + 4 x4. Vila 2 min emellan.
5 strikta pullups
10/10 strikt hantelpress
10/10 russian step up
Direkt efter valfri flåsmaskin5 strikta pullups
10/10 enbensmarklyft med KB samma arm
10 strikta ttb
Direkt efter valfri flåsmaskin
Först är det 4min amrap av styrketräning, sedan direkt efter 4min flås. Vila 2, sedan samma sak med styrketräning del två. Två ggr vardera. Allt ska givetvis ske väldigt lugnt
Tisdag TTB-kip teknik EMOM 30
1. 8-16 cal row
2. 10-15 boxjump step down
3. 8-16 burpee
4. 5-10 ttb
Eftersom det inte är vila emellan så ska tempo hållas ner. Inte “döjobbigt”. TTB får max vara i två set.
Onsdag 1 squat clean + 1 hang squat clean + 1 front squat E90sec x10 öka vikt under tiden Amrap 10 1-2-3
2-4-6Squat clean 60/40
Bar facing burpee
Tung och jobbig wod. Ganska tunga cleans, hellre lite för tungt än tvärtom. Spurta inte i början det kommer att bli jobbigt.
Torsdag push jerk, två reps start 60sek x7. Skivstång från marken. TC 22 Buy in: 50/40 cal rodd
3 varv
15 stoh 50/35
30 box jump over
15 pullups
Cash out: 50/40 cal rodd
Kan inte gå all in första rodden, spara låren till framför allt BJO. STOH ska aldrig behövas mer än tre set, men heller inte obrutet woden igenom. Jumping PU kan vara bra skalning för intensitet.
Fredag team Lag av två dela valfritt

200 cal rodd
200 Wall balls
300 du (lika många SU)
200 burpee

Tc: 35

Lördag “Amrap 25
Endast wod6 squat snatch 60/40kg
20 strikta ttb
10/10 pistol/tunga utfall
10 strikta hspu/pik-hspu”
Gott om tid att värma upp och prata om squat snatch. Ska vara ettor ifrån början och det andra ska vara långsamt och tungt.
Söndag Amrap 30
Dela valfritt lag av två
60 cal rodd
30 ttb
60 wall ball
30 pullups
60 synkade burpee

 

Download WordPress Themes Free
Download Premium WordPress Themes Free
Download WordPress Themes Free
Premium WordPress Themes Download
free download udemy course
download mobile firmware
Download Best WordPress Themes Free Download
udemy free download
Return Top

Visit Us

Sergelgatan 19, Sthlm, Q-park entrance, -2 floors

Reception Hours: Mon-Fri 10-20

*Garage closes 19:00, call Q-Park Support

 

Contact Us

info@crossfitsolid.se

08 – 38 61 88

Visit Us

Gasverksvägen 5

611 35 Nyköping

 

Contact Us

info@crossfitsolidnykoping.se

08 – 38 61 88

crossfit

Stockholm

Nyköping

logoone
logotwo

Useful links

  • Schedule & Booking
  • Solid Webshop
crissfir-journal
instagram facebook
register Form

crossfit

STOCKHOLM

Nyköping

crossfit
Cancel

Lost your password? Please enter your email address. You will receive mail with link to set new password.

Cancel

GDPR

Download Nulled WordPress Themes
Download WordPress Themes Free
Download Premium WordPress Themes Free
Download WordPress Themes Free
ZG93bmxvYWQgbHluZGEgY291cnNlIGZyZWU=
download redmi firmware
Download Nulled WordPress Themes
free download udemy course
Free Download WordPress Themes
Premium WordPress Themes Download
Premium WordPress Themes Download
Download Nulled WordPress Themes
free download udemy paid course
download redmi firmware
Premium WordPress Themes Download
udemy paid course free download