Program w 6
| A. | B. | B. | Info | |
| Måndag | back squat 6-8 rep x4 vila 2min mellan set | Amrap 10min 8 ttb 5/5 hang DB clean & jerk 14/12 cal rodd 2min transition 5min amrap 3-6-9-12… Goblet squat/DB squat 32/24kg Pullups |
||
| Tisdag | e90sec x8 power snatch + hang sauat snatch 1+2 | Amrap 15
10 wall ball/20/30 |
||
| Onsdag | endast wod | Otm alternerande
I 15min: |
||
| Torsdag | ohs 6-8 rep 2020 x5 vila 90sek. Snatcha upp skivstång. | 4 RFT 400 meter rodd 15 OHS 40/30 kg Tc 15 |
A. Bänkpress tung etta inom 15min B. Utan vila mellan övningar: Hantelflies åt sidan 10-15 rep Hantelflies framåt 10-15 rep Bicepcurl 10-15 rep Vila 90sek X3 STYRKEKLASS |
|
| Fredag | endast wod | 4 Rounds: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 2 min vila mellan varv Endast wod Tc 35 |
A. TGU. Tung trea per arm inom 10min
Sen Var 45sec, 1 rep per arm på vikt du klarar av göra snyggt. 4 lyft per arm.B. Strikta pullups supinerat 4-5 rep Vila 60sek Dips i rack 4-5 rep Vila 60sek X3 C. 50 hollow rocks för kvalitet |
|
| Lördag | 10 varv Ett helt varv var, you go i go 150/125m rodd 10 svingar 32/24kg 10 burpee 150/125m rodd 40min tc |
|||
| Söndag | 100 cal rodd 100 thrusters 50/35 100 Box jump over 100 stoh 50/35 100 cal rodd Lag av två dela valfritt Tc 40 |
A. Back squat tre set 20 reps. Vila 2 min emellan set.
Utmana dig men det ska vara fina reps du ska vara stolt över. B. Strikt press 2-3 rep x5. Vila 2min mellan set C. 50 armhävningar på tid. Varje gång du bryter 10 hollow rock |
