crossfit
crossfit

STOCKHOLM

Nyköping

crossfit
  • Home
  • MY ACCOUNT
  • Our Services
  • About us
  • Sign up
  • FAQ
  • Login
    • English (en)English
    • Svenska (sv)Svenska

Programmering v8

instagramfacebook

Programmering v8

instagramfacebook
instagramfacebook

Programmering v8

5 March 2019

Program for Week 8

A. B. Workout Info
Måndag Bänkpress 3 x 10 reps +
max reps strict pull-up mellan
varje set

Rest 3 min mellan set.

60 on:20 off x 12 “AMRAP med pauser”
15 pull-ups
50 double unders
25 pushups
20 cal row/bike/ski/200m run
50 airsquats
A) Överkroppsträning, push/pull.

B) Man kör woden som en Amrap,
när det kommer en paus så vilar man
och forstätter från där man avslutade. Detta
för att kontrollera intensiteten idag.

Tisdag Strict TTB/knee
raises/V-ups

5+ reps EMOM 8 min.

TEAMWOD
15 min AMRAP
1 work:1 rest
3 power cleans (medium heavy)
6 front squats
9 bar facing burpees
A) Styrka för mage/höftflexion.

B) Sprint träning. Kör varje varv så snabbt du kan.
Återhämta dig medan din kompis kör.

Onsdag Endast wod. “KELLY”
CAP 40 min.
5 rounds:
400m row/run/ski
30 boxjumps
30 wallballs 9/6
B) Benchmark WOD. Kör hårt men stadig fart.
Sista varvet ska vara lika snabbt som det första.

Om du går i mål innan 40 min, kör valfri
konditionsmaskin tills time cap.

Torsdag 3 cleans + 3 jerks
5 arbetsset
Bygg till ett tekniskt
men tungt komplex.
E2MOM.
EMOM 20 Even: 10-20 double unders
3 squat cleans
Odd: 5-7 burpees
1 power clean + 3 push jerk
A) Bygg till ett tungt complex för dagen.

B) EMOM basera vikten på dagens A) del.

Fredag Endast wod. 19.1 19.1
Lördag Endast wod. 12 days WOD.
40 min CAP.
1- (2) Clean & Jerk 100/70kg rx
2- Muscle Ups
3- Box Jumps
4- Deadlift 100/70kg rx
5- Bar Facing Burpees
6- Hand release pushups
7- TTB
8- Pistols
9- Wall Ball
10- Pull-ups
11- HSPU
12- Front Squats 100/70kg rx
12 days WOD. I teamformat. Kör i par.
Flödet är:
2 clean & jerk
2 muscle ups
2 clean & jerk
3 boxjump
2 muscle up
2 clean & jerk
Etc….
12-11-10-…..-3-2-1.
Söndag TEAMWOD “TEAM SE7EN”
Lag om 2,
dela valfritt!
CAP 40 min
7 rounds av:
14 Handstand push-ups
14 Thrusters (60/40 kg)
14 Knees-to-elbows
14 deadlifts (110/75 kg)
14 Burpees
14 Kettlebell swings (32/24 kg)
14 Pull-ups
Premium WordPress Themes Download
Download Premium WordPress Themes Free
Download WordPress Themes Free
Download Premium WordPress Themes Free
udemy paid course free download
download lava firmware
Download WordPress Themes
download udemy paid course for free
Return Top

Visit Us

Sergelgatan 19, Sthlm, Q-park entrance, -2 floors

Reception Hours: Mon-Fri 10-20

*Garage closes 19:00, call Q-Park Support

 

Contact Us

info@crossfitsolid.se

08 – 38 61 88

Visit Us

Gasverksvägen 5

611 35 Nyköping

 

Contact Us

info@crossfitsolidnykoping.se

08 – 38 61 88

crossfit

Stockholm

Nyköping

logoone
logotwo

Useful links

  • Schedule & Booking
  • Solid Webshop
crissfir-journal
instagram facebook
register Form

crossfit

STOCKHOLM

Nyköping

crossfit
Cancel

Lost your password? Please enter your email address. You will receive mail with link to set new password.

Cancel

GDPR

Download Premium WordPress Themes Free
Free Download WordPress Themes
Premium WordPress Themes Download
Download Premium WordPress Themes Free
udemy paid course free download
download lenevo firmware
Download Premium WordPress Themes Free
ZG93bmxvYWQgbHluZGEgY291cnNlIGZyZWU=
Download Best WordPress Themes Free Download
Download Nulled WordPress Themes
Download Premium WordPress Themes Free
Download WordPress Themes Free
free download udemy paid course
download samsung firmware
Download Premium WordPress Themes Free
online free course