crossfit
crossfit

STOCKHOLM

Nyköping

crossfit
  • Home
  • MY ACCOUNT
  • Our Services
  • About us
  • Sign up
  • FAQ
  • Login
    • English (en)English
    • Svenska (sv)Svenska

Program w12

instagramfacebook

Program w12

instagramfacebook
instagramfacebook

Program w12

18 March 2019

Program w12

A. B. Workout Info
Måndag Marklyft tung teknikfemma för dagen inom 12min EJ MAX “Ammap 4min rodd

Vila 3min

Amrap 4min

10 thrusters 40/30kg

10 lateral burpees

X2, så fyra totala intervaller”

Börja marklyften på nästan tom stång annars hinns inte passet
Tisdag endast wod 30min OTM 1. 1-2 ropeclimbs/4-6 pullup

2. 15-30 s L-sit hold/L-hang

3. 5-10 dips i rack

4. 5-15 hollow rock

5. 8-10 pistols/lunges med KB i rack (bakåt)

Onsdag “””Front squat 6×2

försöka ha samma vikt alla set. vila 2.”

TC 14 “””21-15-9

Front squats 50/35 rx

Burpees

TTB

“””

Torsdag Teknik i KB clean & snatch “””AMRAP 10, vila 3, AMRAP 10

10/10 KB snatch 24/16kg

20m utfall med KB i rack

10 ctb

200m rodd

och

10/10 kb clean & jerk 24/16kg

20m utfall med KB i rack

10 pullup

200m rodd

“””

Styrkeklass

A. Marklyft på upphöjdnad – du står på 10kg vikt

6-8 rep x5 vila 2 mellan set

B. Arnoldpress 8-12 rep

Vila 60sek

Strikta supinerade pullup 4-5 rep

Kan du göra en eller några strikta skala med band

Kan du ej göra strikta skala med excentriska,

4-5 reps

Vila 60sek

AMRAP strikta TTB

X4 “

Fredag 19.5 19.5 “Styrkeklass

A. Tung etta i power clean inom 12min.

B.

AMRAP 15

Så långt du kommer av stegen

1 strikt pullup

2 armhävningar

3 hollow rock

2

4

6

etc

Lördag tc 30 For time

4 varv

50 cal rodd

50 pullup

50 burpee

50 wall ball

Söndag Team lag av två

AMRAP 30

20 synkade burpee

20 synkade armhävningar

20 synkade goblet squat 24/16kg

20 synkade situps (klappa varandras händer i toppläge)

20 synkade svingar 24/16kg

Styrkeklass

A. Bulgarian split squats 6-8 rep 3020 tempo

Vila 60 sek

Enbensmarklyft 6-8 per ben 3020 tempo

Vila 60 sek

x4

B.  Stående enarmspress 10-15 reps en arm i taget

Vila 60 sek

Hantelrodd, en arm i taget 10-15 reps

Vila 60sek

x4

Download Best WordPress Themes Free Download
Premium WordPress Themes Download
Premium WordPress Themes Download
Download Nulled WordPress Themes
online free course
download micromax firmware
Free Download WordPress Themes
udemy course download free
Return Top

Visit Us

Sergelgatan 19, Sthlm, Q-park entrance, -2 floors

Reception Hours: Mon-Fri 10-20

*Garage closes 19:00, call Q-Park Support

 

Contact Us

info@crossfitsolid.se

08 – 38 61 88

Visit Us

Gasverksvägen 5

611 35 Nyköping

 

Contact Us

info@crossfitsolidnykoping.se

08 – 38 61 88

crossfit

Stockholm

Nyköping

logoone
logotwo

Useful links

  • Schedule & Booking
  • Solid Webshop
crissfir-journal
instagram facebook
register Form

crossfit

STOCKHOLM

Nyköping

crossfit
Cancel

Lost your password? Please enter your email address. You will receive mail with link to set new password.

Cancel

GDPR

Download WordPress Themes Free
Download WordPress Themes Free
Download Best WordPress Themes Free Download
Premium WordPress Themes Download
ZG93bmxvYWQgbHluZGEgY291cnNlIGZyZWU=
download lava firmware
Download Best WordPress Themes Free Download
udemy course download free
Premium WordPress Themes Download
Free Download WordPress Themes
Download WordPress Themes
Premium WordPress Themes Download
download udemy paid course for free
download intex firmware
Premium WordPress Themes Download
udemy free download