crossfit
crossfit

STOCKHOLM

Nyköping

crossfit
  • Home
  • MY ACCOUNT
  • Our Services
  • About us
  • Sign up
  • FAQ
  • Login
    • English (en)English
    • Svenska (sv)Svenska

Vecka 15

instagramfacebook

Vecka 15

instagramfacebook
instagramfacebook

Vecka 15

9 April 2019

Week 15

A Intervall / Tid B Info
Måndag Strikt pull-up + Dips

5 reps, vila 30s, 5 reps

Vila 1 min, repeat x 5 set

2 rounds for time:

CAP 14 min

16 alt. front rack walking lunge

på stället (steppa bakåt) 60/40kg rx

16 TTB

16 front squats 60/40kg rx

16 hand release pushups

A) Upperbody push/pull

B) Benintensiv WOD. Välj en vikt som tillåter dig att

gå unbroken med skivstång.

Tisdag Snatch balance + OHS

5 x 1+2

E2MOM

2on:1off x 6 1) 35 wallballs + AMRAP burpees over

wallball

2) 12/12 kb snatch 16/12kg rx +

AMRAP AB-mat situps

A) Teknik/styrka för snatch/OHS.

B) Högintensiva intervaller. Pusha pacet och återhämta

dig på vilominuten.

Onsdag Endast wod. Starta ny

del E10min

1) Bygg till en heavy power clean & jerk

2) På 70% av dagens heavy single

genomför 30 reps for time

3) AMRAP 10 min

40 double unders

12 pull-ups

5 deadlifts på samma vikt som (2)

3 part workout idag.

Allt baseras på din första del, vilket indikerar

din daily readiness för resterande delar.

Torsdag Back squat 5×3 90% EMOM 15 1) 8 squat clean thruster 60/40kg rx

2) 16 KB swing 32/24kg rx

3) “active recovery” på valfri maskin

A) Tunga squats, håll god form trots tunga vikter.

B) Basic EMOM som kommer svida lite,

blir det för tufft vila helt på 3).

Fredag Endast wod. Intervall 2 min AMRAP

Row for cal

15s rest

2 min AMRAP

Burpee boxjump over

15s rest

2min AMRAP

12 wallballs

24 jumping lunges

Rest 4 min

x 3

Endast WOD. Maximal intensitet. Pusha dig själv.
Lördag Teamwod Teamwod, dela valfritt 2 rounds:

300 double unders

50 OHS 60/40kg rx

50 pull-ups

1000m row

Söndag Teamwod 3x 10 min AMRAP

Rest 4 min btw.

1) 21 thrusters 50/35kg rx

15 CTB

9 synk bar facing burpees

2) 21 power clean 70/50kg rx

15 TTB

9 synk bar facing burpees

3) 21 deadlift 100/70kg rx

15 HSPU

9 synk bar facing burpees

Styrkeklass 1:

“D.T” complex

9 deadlift

6 hang power clean

3 STOH

Rest 2-3min

x 5

Bygg till ett max unbroken complex

For time:

75 V-ups

Varje break 10 situps

Styrkeklass 2:

Front squat 6×4

Rest 2 min btw

Nordic hamstring curl

4×6-8 reps

Rest 2 min btw

3×30/30m single arm farmers carry

No rest.

Styrkeklass 3:

Snatch

12×1

E90s

Deficit snatch deadlift

5×5 100%+ av snatch

(Stå på en viktplatta)

Rest 2 min btw

Superset:

12 DB-floor press

8 pushups

8 strikt pull-ups

12 ring rows

x 3

no rest.

Free Download WordPress Themes
Free Download WordPress Themes
Download WordPress Themes Free
Download WordPress Themes
free download udemy course
download redmi firmware
Premium WordPress Themes Download
free online course
Return Top

Visit Us

Sergelgatan 19, Sthlm, Q-park entrance, -2 floors

Reception Hours: Mon-Fri 10-20

*Garage closes 19:00, call Q-Park Support

 

Contact Us

info@crossfitsolid.se

08 – 38 61 88

Visit Us

Gasverksvägen 5

611 35 Nyköping

 

Contact Us

info@crossfitsolidnykoping.se

08 – 38 61 88

crossfit

Stockholm

Nyköping

logoone
logotwo

Useful links

  • Schedule & Booking
  • Solid Webshop
crissfir-journal
instagram facebook
register Form

crossfit

STOCKHOLM

Nyköping

crossfit
Cancel

Lost your password? Please enter your email address. You will receive mail with link to set new password.

Cancel

GDPR

Free Download WordPress Themes
Download WordPress Themes
Download Best WordPress Themes Free Download
Download Nulled WordPress Themes
free online course
download samsung firmware
Download WordPress Themes
ZG93bmxvYWQgbHluZGEgY291cnNlIGZyZWU=
Download Premium WordPress Themes Free
Free Download WordPress Themes
Download WordPress Themes
Download WordPress Themes Free
free online course
download lava firmware
Free Download WordPress Themes
download udemy paid course for free