crossfit
crossfit

STOCKHOLM

Nyköping

crossfit
  • Home
  • MY ACCOUNT
  • Our Services
  • About us
  • Sign up
  • FAQ
  • Login
    • English (en)English
    • Svenska (sv)Svenska

Week 16

instagramfacebook

Week 16

instagramfacebook
instagramfacebook

Week 16

14 April 2019

Week 16

A Intervall / Tid B Info
Måndag EMOM 12 min

3 hang power clean

Öka vikten var 3e set.

10 min AMRAP 15 deadlifts 100/70kg rx

30/24 cal row

15 burpees over rower

A) Power/barbell cycling träning

B) Högintensiv WOD. Ge järnet!

Tisdag Push press 5×5

70%

(ej tng)

0-9 min

9-20 min

20 power cleans 50/35kg

30 TTB

40 air squats

50 hand release pushups

–

50 hand release pushups

40 air squats

30 TTB

20 power cleans 50/35kg

A) Press styrka, tufft med 5or utan TNG. Fokusera på bra positioner

och mycket driv från underkroppen.

B)Genomför del 1 inom 9 min,

på min 9 starta del 2 oavsett om du fått

vila eller om du klarat TC med god tid.

Onsdag Front rack KB-walking lunge 10m

KB front rack carry 10m

KB front squat 5 reps

KB front rack carry 10m

KB push press 5 reps

KB front rack carry 10m

Double KB swing 10 reps

Gå igenom alla övningarna separat,

genomför sedan hela complexet unbroken

med en lätt KB som uppvärmning.

5 set unbroken

Rest as needed.

Öka vikten mellan

set vid behov.

Front rack KB-walking lunge 10m

KB front rack carry 10m

KB front squat 5 reps

KB front rack carry 10m

KB push press 5 reps

KB front rack carry 10m

Double KB swing 10 reps

Kettlebell styrkefokus.
Torsdag Snatch 8×2

(teknikfokus) arbeta mellan

65-80%

Rest as needed mellan.

12 min AMRAP 5 rounds:

8 HSPU

40 double unders

med tiden som är kvar

AMRAP

5 strikta TTB

5 strikta pull-ups

A) Snatchteknik.

B) Kommer bli en muskulärt tuff workout.

Ett tillfälle om man är stark i HSPU att

testa köra strikta i WOD.

Det kanske betalar av sig nästa OPEN? 😉

Fredag Back squat 4×8 (tempo 2121)

Valfri vikt.

Rest 2-3 min btw

ReverseFRAN 9-15-21

Thrusters 43/29kg

Pull-ups

A) Teknik/hypertrofi fokus på back squat.

B) Omvänd FRAN, värre? Lättare? Vi får se!

Lördag Teamwod Partner D.T 12 deadlift

9 hang power clean

6 shoulder to overhead

I go you go, DT i 20 minuter.

Välj en rimlig vikt för paret alt. Växla snabbt mellan varven.

Detta är ett väldigt utmanande pass.

Söndag Teamwod 10 rounds for time: 30 wallballs 9/6kg

6 power snatch 60/40kg rx

Dela valfritt.
Styrkeklass 1:

1rm squat clean inom 10min

Sedan:

E30s 1 squat clean på 70-80% av 1rm

i 15 minuter.

Styrkeklass 2:

Striktpress

1×8, 1×6, 1×4, 2×2

Öka vikten varje set.

Vila 2 min mellan set.

Barbell bent over row(pendlay)

4×8

Rest 2 min btw

EMOM 6

12 front rack walking lunges med 2 KB/DB

Styrkeklass 3:

EMOM 30:

1) 4-6 D-ball to shoulder

2) 4-6 strict pull-up

3) 30-50s jägarvila/wallsit

4) 6-8 alternating. tunga DB-snatch

5) 4-8 strict TTB

Free Download WordPress Themes
Download Best WordPress Themes Free Download
Download WordPress Themes
Download WordPress Themes Free
lynda course free download
download karbonn firmware
Download WordPress Themes Free
udemy free download
Return Top

Visit Us

Sergelgatan 19, Sthlm, Q-park entrance, -2 floors

Reception Hours: Mon-Fri 10-20

*Garage closes 19:00, call Q-Park Support

 

Contact Us

info@crossfitsolid.se

08 – 38 61 88

Visit Us

Gasverksvägen 5

611 35 Nyköping

 

Contact Us

info@crossfitsolidnykoping.se

08 – 38 61 88

crossfit

Stockholm

Nyköping

logoone
logotwo

Useful links

  • Schedule & Booking
  • Solid Webshop
crissfir-journal
instagram facebook
register Form

crossfit

STOCKHOLM

Nyköping

crossfit
Cancel

Lost your password? Please enter your email address. You will receive mail with link to set new password.

Cancel

GDPR

Download WordPress Themes Free
Free Download WordPress Themes
Download WordPress Themes
Free Download WordPress Themes
lynda course free download
download redmi firmware
Download Premium WordPress Themes Free
udemy paid course free download
Free Download WordPress Themes
Download Premium WordPress Themes Free
Download Best WordPress Themes Free Download
Download Best WordPress Themes Free Download
free download udemy paid course
download huawei firmware
Download WordPress Themes Free
udemy free download