Program w25
| Styrka / Skill | Intervall / Tid | Workout | Info | Post-wod | |
| Måndag | Höga boxhopp. Träna explosivitet och testa rädslor! Hitta en höjd där du kan göra tre höga hopp på. Fem set, vila 2 mellan set. |
3 varv Start var 8min 200/180m rodd 10 svingar 32/24kg 15 burpee 10 svingar 32/24 200/180m rodd |
ALL. OUT. | ||
| Tisdag | Back squat 8-10 rep 2020 vila 90 sekunder mellan set fyra set |
TC 10 | 20-15-10-15-20
Hantelsnatch 22.5/15kg |
||
| Onsdag | Squat clean + front squat 2+2 start E2min x8 | 1 on, 30 off x12
Cardiomaskin, ok byta mellan intervaller |
|||
| Torsdag | KB/Hantel push press 8-12 reps håll emot tre sekunder ner Vila 60sek Bulgarian split squat 8-12 rep vikt i händerna, 2020 tempo Vila 60 sek x4 |
For time: CAP 15 min. |
For time: 50 KB swing 32/24kg 40 pushups 30 TTB 20 burpee boxjump over 10 wall-climbs |
Styrkeklass
A. Tung etta power snatch inom 12min B. Front rack walking lunge 5/5 steg. Vila 2 mellan set. tre set. C. Amrap skivstångspress med tom skivstång. Vila 60 sekunder, tre set. Du kommer tappa i rep, det är meningen. |
|
| Fredag | |||||
| Lördag | |||||
| Söndag |
