crossfit
crossfit

STOCKHOLM

Nyköping

crossfit
  • Home
  • MY ACCOUNT
  • Our Services
  • About us
  • Sign up
  • FAQ
  • Login
    • English (en)English
    • Svenska (sv)Svenska

Side plank raises

instagramfacebook

Side plank raises

instagramfacebook
instagramfacebook

Author: crossfit

Side plank raises

12 January 2019

Wallfacing Shoulder Taps

12 January 2019

Backhand Push Ups

12 January 2019

Vecka 2

7 January 2019

Program week 2

A. B. B. Info
Måndag Endast wod. 2on:1off x 15 1. Row/bike/ski/run
2. 12 KB-swing 24/16kg + 12 boxjump step
down
3. 5 pull-ups + 10 pushups + 5/5 utfall
Intervallträning.
Tisdag Strikt press + push press
5x 2+3
(tempo strikt press 1010)
(tempo PP 1130)
AMRAP 8
Rest 4 min
AMRAP 8
3-3-6-6-9-9-12-12-15-15…
Wallballs + burpee boxjump
Rest 5 min3-3-6-6-9-9-12-12-15-15…
TTB + Front squat 50/35kg
A: Press styrka med tempo på push press
för att överbelasta den excentriska fasen.
B: 8 minuters intervaller där intensiteten succesivt
höjs i och med större set.
Onsdag Power clean +
hang squat clean +
squat clean
(1+1+1) E90s
x 10
For quality:
CAP +/- 20 min
(med tiden som är
kvar)
3 rounds:

12 step ups (alternating)
6 strict supinerad pull-up
12 backward stepping lunge
6 strict pull-up (vanliga)
12 tempo pushups (2020)

A: Teknik-complex för cleans, välj vikt som tillåter detta.
B: KvalitetsWOD med fokus på styrka och kontroll.
Torsdag Endast wod. 90:30 x 8
Rest 3 min
90:30 x 8
30 double unders
15 DB-hang power clean 20/12kg
30 wallballs 9/6 kg
15 FRL burpees
Rest 3 min
Valfri cardio maskin intervaller
Fortsätt från där du stannar på AMRAP. Aerobt pace,
30s vilamellan intervallerna för att tillåta muskel återhämtning
så att bra rörelsekvalitet behålls.
Fredag Sumo deadlift
5×3 AHAFA
(as heavy as form allows)Ring row
4×4-6
(Håll 2 sekunder i toppen,
bröstet mot ringarna)
For time:
CAP 8 min
5 rounds:

5 deadlifts 90/65kg (Rx) skala vid behov.
10 burpees

A: Sumo deadlift för att utmana posterior chain i en annan
vinkel, det ger oss chansen att rekrytera rumpa/höft extra.B: Intensiv workout, välj en vikt som tillåter dig att verkligen
pusha pacet utan att riskera formen på deadlift.
Lördag Teamwod. AMRAP 20
Dela inom lag om 2.
8 CTB/pull-ups/ring row
16/12 cal AAB/row/ski
8 HSPU/pike pushups/strikt press med KB
16 wallballs 9/6kg
8 TTB
Söndag Teamwod. I lag om 3 genomför
5 rounds for time:CAP 40 min
1000m row
50 kettlebell swings(32/24)
40 pull-ups
Styrkeklass 1:Paused front squat + front squat
6×1+2
Så tungt formen tillåter. (1s paus)I par genomför:

20x20m sandbag/D-ball carry(bearhug) byt
E20meters.

Styrkeklass 2:

Deficit deadlift (stå på en viktplatta)
5×6 (touch and go) Starta på 65-70%

EMOM 12:
1) 40s max reps pushups
2) 40s max reps KB-swings
3) 40s max reps ring row
4) Rest

Styrkeklass 3:

Strict supinated pull-up
5×5 (så tungt som möjligt)
Sedan:
20 reps for time (utan/lättare belastning)

Strict dips
5×5 (så tungt som möjligt)
Sedan:
40 pushups for time

 

Week 2

7 January 2019

Programming for week 2

A Intervall / Tid B Info
Måndag Amrap 4 + 4 x4. Vila 2 min emellan.
5 strikta pullups
10/10 strikt hantelpress
10/10 russian step up
Direkt efter valfri flåsmaskin5 strikta pullups
10/10 enbensmarklyft med KB samma arm
10 strikta ttb
Direkt efter valfri flåsmaskin
Först är det 4min amrap av styrketräning, sedan direkt efter 4min flås. Vila 2, sedan samma sak med styrketräning del två. Två ggr vardera. Allt ska givetvis ske väldigt lugnt
Tisdag TTB-kip teknik EMOM 30
1. 8-16 cal row
2. 10-15 boxjump step down
3. 8-16 burpee
4. 5-10 ttb
Eftersom det inte är vila emellan så ska tempo hållas ner. Inte “döjobbigt”. TTB får max vara i två set.
Onsdag 1 squat clean + 1 hang squat clean + 1 front squat E90sec x10 öka vikt under tiden Amrap 10 1-2-3
2-4-6Squat clean 60/40
Bar facing burpee
Tung och jobbig wod. Ganska tunga cleans, hellre lite för tungt än tvärtom. Spurta inte i början det kommer att bli jobbigt.
Torsdag push jerk, två reps start 60sek x7. Skivstång från marken. TC 22 Buy in: 50/40 cal rodd
3 varv
15 stoh 50/35
30 box jump over
15 pullups
Cash out: 50/40 cal rodd
Kan inte gå all in första rodden, spara låren till framför allt BJO. STOH ska aldrig behövas mer än tre set, men heller inte obrutet woden igenom. Jumping PU kan vara bra skalning för intensitet.
Fredag team Lag av två dela valfritt

200 cal rodd
200 Wall balls
300 du (lika många SU)
200 burpee

Tc: 35

Lördag “Amrap 25
Endast wod6 squat snatch 60/40kg
20 strikta ttb
10/10 pistol/tunga utfall
10 strikta hspu/pik-hspu”
Gott om tid att värma upp och prata om squat snatch. Ska vara ettor ifrån början och det andra ska vara långsamt och tungt.
Söndag Amrap 30
Dela valfritt lag av två
60 cal rodd
30 ttb
60 wall ball
30 pullups
60 synkade burpee

 

Week 1

30 December 2018

Program for week 1

Continue reading “Week 1”

Week 52

23 December 2018

Program for week 52

Continue reading “Week 52”

Week 51

30 November 2018

Program for week 51

Continue reading “Week 51”

Week 51

30 November 2018

Program for week 51

Continue reading “Week 51”

Våra Tjänster

29 November 2018

VÅRA TJÄNSTER

På Crossfit Solid skapar vi träning för alla. Därför erbjuder vi en rad tjänster baserat på dina behov och förutsättningar. Nedan hittar du merparten av vårt utbud utöver medlemskapen.

Crossfit Mamma – Mamma rehab
För dig som är gravid, fått barn nyligen eller för flera år sedan erbjuder vi specialiserade kurser under 10v där vi succesivt lär oss stärka kroppen inifrån och ut.

Läs mer om vårt Mamma upplägg HÄR.

Fysträning 
Vill du ta ditt lag eller förening till nästa nivå?
Behöver ni variera er träning eller stärka lagandan?
Kanske minska skadorna hos era atleter?

Oavsett behov har vi en lösning för er. Våra tränare har bred erfarenhet av lagträning och träning inriktad mot specifika önskemål. Ta kontakt med oss för en offert så skräddarsyr vi ett upplägg som passar er!

Företagsträning 
I en allt mer stillasittande samhälle med ökad ohälsa såväl som sjukskrivningar ser vi ett behov av att få in rörelseglädje i mångas stressade vardag.

Vi erbjuder därför ett skräddarsytt upplägg för dig och din arbetsgrupp så ni kan må bättre – och prestera bättre. Med vår kravlösa träningsglädje ser vi både positiva hälsoeffekter såväl som ökad teamkänsla inom gruppen.

“Det märks sån skillnad på kontoret hela dagen efter träningen.
Vi känner oss pigga och glada, det är nått speciellt med tisdagarna”
– Skandiamäklarna

Kontakta oss för offert och upplägg.

Kostrådgivning från 650:-
Att träna och röra på sig är en sak – att äta rätt är en annan. Idag äter genomsnittsvensken alldeles för mycket socker, transfetter och snabba kolhydrater. Det resulterar i en trött vardag med energidippar följt av tillfälligt snabba lösningar, ofta innehållandes tomma och näringsfattiga kalorier.

MEN – Det ska inte vara så. Ge dig själv chansen till att MÅ BRA. En rättvis kost kommer ge dig energin du saknar, förbättrade hälsovärden och en glad & följsam kropp. Beroende på ditt behov erbjuder vi två olika paket:

  • KOSTRÅDGIVNING 650:-
    Vår kostrådgivning är just det – rådgivning. Vi ser över din kost och förmedlar enklare korrigeringar samt effektiviseringar så att du kan jobba mot dina uppsatta mål. Denna variant passar dig som är självgående och vill göra en enklare förändring mot det bättre.
  • KOSTSCHEMA 1500:-
    I vårt individanpassade kostschema gör vi en större utvärdering av din nuvarande kost och tar sedan fram ett schema som hjälper dig mot din målsättning. Oavsett om det handlar om idrottsprestation, viktned/uppgång eller bättre energi i vardagen anpassar vi schemat så det blir genomförbart.
Personlig träning från 700/h:-
Att träna med en personlig tränare har många fördelar. Framförallt kan du som tränande fokusera helt på dig själv medan din tränare ser till att du tränar effektivt och säkert.

Oavsett om du vill rehabilitera eller förebygga skador, lära dig nya övningar eller förbättra din prestation kan våra tränare hjälpa dig. Vi erbjuder även screenings för att hitta obalanser och tar fram övningar för att hjälpa dig bygga upp dessa. Är du osäker på vilken lösning som passar dig, tveka inte att kontakta oss!

  • 1 PT timme 800:-
  • 10 PT timmar 7000:-

Vi erbjuder även löpande PT-abonnemang med olika upplägg för förmånliga priser – kontakta oss för mer information. 

Solid Change
SOLID CHANGE är startpunkten till ett nytt kapitel i ditt liv – En start mot din bästa hälsa någonsin! Kom som du är och bli den du vill vara!

Under åtta veckor ses vi två gånger i veckan i en sluten grupp där vi alla kämpar mot samma mål – En friskare och starkare kropp.
Läs mer om Solid Change HÄR.

Posts navigation

Page 1 Page 2 … Page 8 Next page
Return Top

Visit Us

Sergelgatan 19, Sthlm, Q-park entrance, -2 floors

Reception Hours: Mon-Fri 10-20

*Garage closes 19:00, call Q-Park Support

 

Contact Us

info@crossfitsolid.se

08 – 38 61 88

Visit Us

Gasverksvägen 5

611 35 Nyköping

 

Contact Us

info@crossfitsolidnykoping.se

08 – 38 61 88

crossfit

Stockholm

Nyköping

logoone
logotwo

Useful links

  • Schedule & Booking
  • Solid Webshop
crissfir-journal
instagram facebook
register Form

crossfit

STOCKHOLM

Nyköping

crossfit
Cancel

Lost your password? Please enter your email address. You will receive mail with link to set new password.

Cancel

GDPR