Antingen gör du pullups strikt eller med kip. Kip är alltid okej om det inte explicit står strikt. I båda övningarna börjar du hängandes på raka armar och avslutar rörelsen med hakan ovanför räcket. I den kippade varianten driver du dig själv fram och tillbaka i räcket med framför allt ryggen, men även höften, och ”sparkar” sedan upp dig med hjälp av armarna så att hakan är ovanför räcket. Se även: Strikt Pull Up

Grundrörelsen är att stången ska upp på axlarna genom en clean där du fångar stången i en squat – under 90 grader i höften. Från marken tar du skivstången med rak och spänd rygg till höften, där all kraft sker, och du ”hoppar” upp skivstången på axlarna. Håll stången en bit utanför den blanka ytan.

I en strikt pull-up börjar du hängandes på raka armar och avslutar rörelsen med hakan ovanför räcket. I den strikta rörelsen ska hela kroppen spännas – säte, lår, bål framför allt – och du initierar rörelsen genom att dra ner och ihop skulderbladen, sedan drar armarna dig upp. Se även: Kippad Pull Up

Grundrörelsen är att stången ska upp på axlarna genom en clean, för att sedan gå upp ovanför huvudet genom en jerk. Det kan antingen vara power clean – du fångar skivstången ovanför 90 grader i höften (ej ner i knäböj) – eller i en squat clean – du fångar skivstången under 90 grader i höften (ner i en knäböj). Från marken tar du skivstången med rak och spänd rygg till höften, där all kraft sker, och du ”hoppar” upp skivstången på axlarna. Håll stången en bit utanför den blanka ytan. Här gör du antingen en push jerk eller en split jerk. Det är samma start i rörelsen, du böjer benen med stången på axlarna och kastar den uppåt, men skillnaden är att i en push jerk hoppar du under med fötterna i sidled, medan du i en split jerk hoppar fram med ett ben och bak med det andra. När stången är utlåst på raka armar och du står höftbredd med fötterna är repetitionen klar och du börjar om ifrån marken.

Grundrörelsen är att stången ska upp på axlarna genom en clean där du fångar stången i en power position – du fångar skivstången ovanför 90 grader i höften (ej ner i knäböj). Från marken tar du skivstången med rak och spänd rygg till höften, där all kraft sker, och du ”hoppar” upp skivstången på axlarna. Håll stången en bit utanför den blanka ytan.