Börja ryggliggande med en kettlebell (eller skivstång/människa/diverse roligt objekt att lyfta) bredvid dig och ta upp kulan på helt rak, utlåst arm. Du böjer benet på samma sida som du har din kettlebell i och motsatt arm lägger du rakt ut åt sidan. Gå sedan upp på armbågen, på handen, och tryck upp höften mot taket. Balansera sedan på hand och fot och dra benet tillbaka så du står i ett utfall. Tryck dig sedan upp till stående. Gå sedan bak med motsatt ben som du har kulan i, tillbaka ner i utfallspositionen och fäll armen ut åt sidan. Gå sedan fram med benet igen och gå sakta tillbaka till ryggliggande. Armen som din kettlebell är i får aldrig någonsin under rörelsen böjas, den ska alltid vara spikrak.