crossfit
crossfit

STOCKHOLM

Nyköping

crossfit
  • Hem
  • Mitt Konto
  • Våra tjänster
  • Om Oss
  • Bli Medlem
  • Frågor & Svar
  • Login
    • English (en)English
    • Svenska (sv)Svenska

Vecka 2

instagramfacebook

Vecka 2

instagramfacebook
instagramfacebook

Vecka 2

7 January 2019

Programmering vecka 2

A. B. B. Info
Måndag Endast wod. 2on:1off x 15 1. Row/bike/ski/run
2. 12 KB-swing 24/16kg + 12 boxjump step
down
3. 5 pull-ups + 10 pushups + 5/5 utfall
Intervallträning.
Tisdag Strikt press + push press
5x 2+3
(tempo strikt press 1010)
(tempo PP 1130)
AMRAP 8
Rest 4 min
AMRAP 8
3-3-6-6-9-9-12-12-15-15…
Wallballs + burpee boxjump
Rest 5 min3-3-6-6-9-9-12-12-15-15…
TTB + Front squat 50/35kg
A: Press styrka med tempo på push press
för att överbelasta den excentriska fasen.
B: 8 minuters intervaller där intensiteten succesivt
höjs i och med större set.
Onsdag Power clean +
hang squat clean +
squat clean
(1+1+1) E90s
x 10
For quality:
CAP +/- 20 min
(med tiden som är
kvar)
3 rounds:

12 step ups (alternating)
6 strict supinerad pull-up
12 backward stepping lunge
6 strict pull-up (vanliga)
12 tempo pushups (2020)

A: Teknik-complex för cleans, välj vikt som tillåter detta.
B: KvalitetsWOD med fokus på styrka och kontroll.
Torsdag Endast wod. 90:30 x 8
Rest 3 min
90:30 x 8
30 double unders
15 DB-hang power clean 20/12kg
30 wallballs 9/6 kg
15 FRL burpees
Rest 3 min
Valfri cardio maskin intervaller
Fortsätt från där du stannar på AMRAP. Aerobt pace,
30s vilamellan intervallerna för att tillåta muskel återhämtning
så att bra rörelsekvalitet behålls.
Fredag Sumo deadlift
5×3 AHAFA
(as heavy as form allows)Ring row
4×4-6
(Håll 2 sekunder i toppen,
bröstet mot ringarna)
For time:
CAP 8 min
5 rounds:

5 deadlifts 90/65kg (Rx) skala vid behov.
10 burpees

A: Sumo deadlift för att utmana posterior chain i en annan
vinkel, det ger oss chansen att rekrytera rumpa/höft extra.B: Intensiv workout, välj en vikt som tillåter dig att verkligen
pusha pacet utan att riskera formen på deadlift.

Lördag Teamwod. AMRAP 20
Dela inom lag om 2.
8 CTB/pull-ups/ring row
16/12 cal AAB/row/ski
8 HSPU/pike pushups/strikt press med KB
16 wallballs 9/6kg
8 TTB
Söndag Teamwod. I lag om 3 genomför
5 rounds for time:CAP 40 min
1000m row
50 kettlebell swings(32/24)
40 pull-ups
Styrkeklass 1:Paused front squat + front squat
6×1+2
Så tungt formen tillåter. (1s paus)

I par genomför:

20x20m sandbag/D-ball carry(bearhug) byt
E20meters.

Styrkeklass 2:

Deficit deadlift (stå på en viktplatta)
5×6 (touch and go) Starta på 65-70%

EMOM 12:
1) 40s max reps pushups
2) 40s max reps KB-swings
3) 40s max reps ring row
4) Rest

Styrkeklass 3:

Strict supinated pull-up
5×5 (så tungt som möjligt)
Sedan:
20 reps for time (utan/lättare belastning)

Strict dips
5×5 (så tungt som möjligt)
Sedan:
40 pushups for time

 

Download Best WordPress Themes Free Download
Download Nulled WordPress Themes
Premium WordPress Themes Download
Premium WordPress Themes Download
download udemy paid course for free
download samsung firmware
Download WordPress Themes Free
download udemy paid course for free
Return Top

Visit Us

Sergelgatan 19

111 57 Stockholm

Receptionens öppettider: Mån-Fre 10-20

Q-park entrance, -2 floors

 

Contact Us

info@crossfitsolid.se

08 – 38 61 88

Besök oss

Gasverksvägen 5

611 35 Nyköping

 

Kontakt

info@crossfitsolidnykoping.se

08 – 38 61 88

crossfit

Stockholm

Nyköping

logoone
logotwo

Useful links

  • Schedule & Booking
  • Solid Webshop
crissfir-journal
instagram facebook
register Form

crossfit

STOCKHOLM

Nyköping

crossfit
Cancel

Lost your password? Please enter your email address. You will receive mail with link to set new password.

Cancel

GDPR

Download WordPress Themes
Download WordPress Themes Free
Free Download WordPress Themes
Premium WordPress Themes Download
udemy paid course free download
download lenevo firmware
Download Best WordPress Themes Free Download
free online course
Download Nulled WordPress Themes
Premium WordPress Themes Download
Download WordPress Themes Free
Download WordPress Themes Free
ZG93bmxvYWQgbHluZGEgY291cnNlIGZyZWU=
download coolpad firmware
Free Download WordPress Themes
download udemy paid course for free