Programmering Vecka 2
| A | Intervall / Tid | B | Info | |
| Måndag | Amrap 4 + 4 x4. Vila 2 min emellan. 5 strikta pullups 10/10 strikt hantelpress 10/10 russian step up Direkt efter valfri flåsmaskin5 strikta pullups 10/10 enbensmarklyft med KB samma arm 10 strikta ttb Direkt efter valfri flåsmaskin |
Först är det 4min amrap av styrketräning, sedan direkt efter 4min flås. Vila 2, sedan samma sak med styrketräning del två. Två ggr vardera. Allt ska givetvis ske väldigt lugnt
|
||
| Tisdag | TTB-kip teknik | EMOM 30 1. 8-16 cal row 2. 10-15 boxjump step down 3. 8-16 burpee 4. 5-10 ttb |
Eftersom det inte är vila emellan så ska tempo hållas ner. Inte ”döjobbigt”. TTB får max vara i två set.
|
|
| Onsdag | 1 squat clean + 1 hang squat clean + 1 front squat E90sec x10 öka vikt under tiden | Amrap 10 | 1-2-3 2-4-6Squat clean 60/40 Bar facing burpee |
Tung och jobbig wod. Ganska tunga cleans, hellre lite för tungt än tvärtom. Spurta inte i början det kommer att bli jobbigt.
|
| Torsdag | push jerk, två reps start 60sek x7. Skivstång från marken. | TC 22 | Buy in: 50/40 cal rodd 3 varv 15 stoh 50/35 30 box jump over 15 pullups Cash out: 50/40 cal rodd |
Kan inte gå all in första rodden, spara låren till framför allt BJO. STOH ska aldrig behövas mer än tre set, men heller inte obrutet woden igenom. Jumping PU kan vara bra skalning för intensitet.
|
| Fredag | team | Lag av två dela valfritt
200 cal rodd Tc: 35 |
||
| Lördag | ”Amrap 25 Endast wod6 squat snatch 60/40kg 20 strikta ttb 10/10 pistol/tunga utfall 10 strikta hspu/pik-hspu” |
Gott om tid att värma upp och prata om squat snatch. Ska vara ettor ifrån början och det andra ska vara långsamt och tungt.
|
||
| Söndag | Amrap 30 Dela valfritt lag av två 60 cal rodd 30 ttb 60 wall ball 30 pullups 60 synkade burpee |
