Bästa Solid medlem.

Det är många som känner en stor oro kring nuvarande Covid-19 utvecklingen.

Vi på Solid följer detta noggrant och ser allvarligt på situationen!

För att motverka smittspridningen har vi sett över våra rutiner och gör allt vi kan för att erbjuda en ren och trygg träningsmiljö. Vi har även påtalat att det är av absolut största vikt att alla medlemmar är friska och mår bra när man är här på Solid.

På tisdag nästa vecka ändras de allmänna råden och även om vi inte omfattas på samma sätt som alla andra allmänna sammankomster vi vill fortsätta ta ansvar både för er – Solid medlemmar men även för oss – personal.

Det kommer att bli tufft och vi kommer återigen att behöva ställa om oss men ambitionen är nu att hitta bra och säkra lösningar för att du som medlem ska kunna fortsätta ta del av vår träning antingen här på Solid ”Live”, Online eller på Utomhusklasser. Vi vill att du ska kunna göra det på ett tryggt och säkert sätt.

Nedanstående åtgärder tror vi kommer att göra största skillnaden och dom börjar gälla från måndag och inledningsvis i upp till 4 veckor:

–    Gruppklasser – Vi ändrar på antal deltagare till 8 + 1 (coach)

–    Vi kommer att schemalägga så att vi inte längre har 2 gruppklasser efter varandra. Ex. så kommer första klassen att vara Live och den andra Online (via ZOOM) eller Utomhus. Detta kommer att leda till extra tider för Open Gym.

–    Vi inför 45 min WOD klasser på vissa tider som är baserade på dagens WOD dock utan första delen – styrkedelen för att förhindra ”krock” med Open gymtränande.

–    Vi tar tillsvidare bort Team, Strength, OLY och Intense mobility klasserna för att kunna fokusera på WOD klassen som är vår mest populära klass.

–    Vi markerar ytan på golvet för att tydligt visa vilken träningsyta varje deltagare har tillgång till. Dvs. 8 rutor istället för dagens 12.

–    En vänlig påminnelse att man bara bokar dem klasserna som man verkligen vill gå på så och att man helst fördelar sin träning mellan ”Live”, Online, Utomhusklasser och Individuell träning dvs. Open Gym.

–    Online klasserna kommer att finnas tillgängliga på båda boxarna (Nyköping och Stockholm) så att alla Solids medlemmar kan ta del av dessa tillfällen.

–     Vi inför WOD at Home by Solid (30 min). Denna klass ska finnas i Wondr som alternativ till dagens WOD och det är också den klassen som vi erbjuder på fasta tider Online.

–    Open Gym ska bokas i Wondr med ett tak på 8 personer och som är mellan 60 – 120 min lång.

–    Open Gym tiderna erbjuds mellan Live klasserna.

–    Omklädningsrum – vi avråder starkt från att använda omklädningsrummen. Måste man duscha efter klass så är det högst 2 personer som ska var inne samtidigt. Skulle fler personer behöva duscha är det snabbdusch som gäller.

Avslutningsvis vill vi passa på och säga TACK för att du har valt att vara en del av Solid. Vi ser på framtiden med en viss oro men samtidigt med förhoppning. Den fina feedback vi har fått de senaste dagarna – stärker oss. Den härliga känslan och kämparandan som finns i boxen gör att vi känner oss trygga med att vi tillsammans kan klara oss bra från detta. Communityn och känslan av tillhörighet som vi hoppas ni känner, kommer att bli avgörande den kommande tiden.

Ha en fin kväll och vänligen återkom om du har någon fråga eller fundering.

//Jani och Ulrik

Hej bästa Solid medlem,

Med anledning av den nuvarande Covid-19 utvecklingen, och den oro som en del kan känna i sameband med detta, har vi sedan förra veckan genomfört följande:

• Alla handtag, dörrar, kranar, tvål och papper dispenser rengörs numera varje kväll av städ personal instället för tidigare en gång/vecka
• Träningsgolvet, dammsugas och städas med en städ maskin numera varje kväll med bakteriedödande meddel.
• Ulrik, Amanda och Felix har torkat av all träningsutrustning idag, kondition maskiner,  KB, DB, stänger, mm. med desinfektionmedel och vi kommer att fortsätta göra detta löpande.
• Vi har säkerställt att vi har ett litet lager med handsprit som finns på alla toaletteter och vid info tavlan innan man kommer ner till träningsytan.
• Vi har uppmuntrat er medlemmar att tvätta händerna med tvål och varm vatten innan och efter träningspasset.

Vad kan du som medlem göra?

• Har du luftvägssymtom så som hosta och feber, även lindrigare symtom är det viktigt att du stannar hemma. Det gäller givetvis även dina barn, ta inte dem till boxen om dem uppvisar förkylningssymtom.
• Övan gäller naturligtvis även alla oss i personalen.

Vi vidtar dessa åtgärder för att minska risken för spridning av smitta och följer statens och folkhälsömyndighetens rekommendationer.

Vi följer händelseutvecklingen och uppdaterar er om några förändringar sker.

Känner du dig helt frisk kan du träna hos oss som vanligt, men följ våra skärpta hygienrutiner.

Vänligen återkom om någon mera fråga eller fundering annans hoppas vi ses snart i boxen.

//Solid crew

Gymmet är öppet för medlemmar 5:00-22:00.

Vill du komma i kontakt med receptionen vänligen ring på 08 38 61 88 eller mail info@crossfitsolid.se

*Notera att garaget är låst efter 19, ring på supporttelefonen och säg att du ska till Crossfit Solid.

Alla klasser kan hållas på engelska, säg bara till coachen innan klassen startar. 

Ja, vi tar emot besökare från andra boxar mot en avgift på 200SEK. Du kan boka din drop in här!

På Solid kan alla gå på alla klasser! Vi har inga specifika pass för nybörjare utan våra coacher hjälper dig att på plats anpassa träningen efter dina förutsättningar så att du får ut så mycket utav passet som möjligt. För att detta ska fungera optimalt krävs det att du för en öppen dialog med dagens coach om eventuella skador, begränsningar och grad av erfarenhet.

Vi anordnar nybörjarkurser med jämna mellanrum. Signa upp på vårt nyhetsbrev för att få informationen först! 

Vårt klassutbud utvecklas ständigt i takt med att våra medlemmars träningsvanor utvecklas. Just nu ser vårt schema ut såhär: 

Vad vi gör på dagens pass kan du se i bokningen när du är inloggad. För den som är nyfiken kan man även se träningen 3 veckor framåt i programmeringspärmen vid receptionen på Solid. 

CrossFit får ofta kritik för att vara en träningsform med hög skaderisk. Då det i många fall sägs med överdrift går det samtidigt inte att undvika skador helt och hållet när man vill träna hårt, oavsett träningsform. På Solid minimerar vi riskerna genom att ta frågan på största allvar. Våra coacher jobbar ständigt med dessa frågor för att utbilda våra medlemmar om hur viktigt det är att utgå ifrån sig sin egen kropp och vara medveten om eventuella begränsningar och skador som kan uppkomma. 

De träningspass som vi dagligen utför på passytan är noga uttänkta av vår programmeringsgrupp för att ge en jämn belastning på kroppen och förmedlade via våra coacher som guidar er genom passet så att det efter din individuella nivå och för att du ska få så mycket utav passet som möjligt.  

Om du har en gammal skada som du behöver hjälp med att få bukt på hjälper vi dig gärna utanför klass! Vi har mycket kunskap på plats i boxen och bokar gärna ett tillfälle med dig för att lägga upp en plan! 

Vår vanligaste typ av gruppträning kallar vi för WOD och detta står för Workout of the Day (Dagens Pass). Vi byter pass varje dag på Solid och varje WOD är unikt uppbyggt när det kommer till vad för typ av övningar vi utför och i vilken ordning dessa utförs i. Vi varierar antal repetitioner, vikt, antal intervaller m.m. Visst är det roligt att inte behöva gneta med samma övningar eller pass vecka efter vecka? Genom att ständigt variera, utnyttjar vi dessutom kroppens förunderliga förmåga att anpassa sig vilket bidrar till en bra utveckling och resultat. 

Alla pass följer dock en standard för att säkerställa träningskvalité! Vi inleder alla pass med en ledarledd dynamisk uppvärmning följt av någon form av teknik/styrkedel för att sedan avsluta med en flåsigare del.  Vi har även en hel del specialklasser på Solid. Klasser som exempelvis fokuserar på styrka, teknik eller tävling. Vi har även särskilda grupper för seniorer, ungdomar och barn! 

Vi har en duktig programmeringsgrupp på Solid som bestämmer hur all träning ska se ut. Vill du ha mer info om hur programmeringen är uppbyggd så får du gärna kontakta oss! 

CrossFit är ett styrke- och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under olika intensiteter och tidsdomäner. Lite mer förenklat kan man säga att vi gör saker som vår kropp är byggd för; som att springa, lyfta, kasta, klättra, hoppa, pressa, släpa med mera. Crossfit strävar efter att vara mätbart där vi gärna testar oss i alla tänkbara fysiska färdigheter som involverar moment från tyngdlyftning, gymnastik, styrkelyft, löpning, simning, cykling. Hos oss kommer du alltid att lära dig nya saker! 

CrossFit är lika mycket ett community som träningsform. Vi utför träningen i grupp under ledning av våra coacher och att genomgå fysiska och psykiska prövningar tillsammans med andra ger en speciell gemenskap och sammanhållning. Det blir en plats där likasinnade kan samlas och umgås oavsett bakgrund. 

Här kan du läsa mer om Crossfit!